Sediakan waktu sebelum tidur untuk menutup layar dan melakukan aktivitas yang menenangkan seperti membaca atau menulis jurnal singkat. Mengurangi paparan cahaya biru dari perangkat membantu menciptakan suasana yang lebih rileks.
Ciptakan ritual yang konsisten, misalnya menyeduh teh hangat tanpa kafein atau mengganti pakaian dengan yang nyaman. Tindakan sederhana ini menandai akhir hari dan membantu pikiran menurunkan tempo.
Perhatikan pencahayaan ruang: lampu lembut atau lampu meja dapat memberi nuansa hangat tanpa berlebihan. Suasana pencahayaan yang nyaman mendukung perasaan aman dan tenang.
Ritual malam juga bisa melibatkan tindakan praktis seperti menata barang-barang kecil di meja atau menyiapkan pakaian untuk esok hari. Aktivitas ringkas ini memberi rasa kesiapan tanpa menambah beban.
Akhiri malam dengan napas panjang dan niat sederhana, lalu matikan lampu ketika merasa siap. Konsistensi dalam rutinitas malam menciptakan pola yang mudah diikuti dan menimbulkan rasa ketenangan dalam rutinitas harian.